przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]
Siema, mam kilka pytan. Jaka ryba najlepiej zastapic piers z kurczaka ? Jakie zamienniki polecacie do ryzu brazowego? Oprocz kaszy i makaronu razowego, bo to wiem. Jesli sobie upieke ziemniaki od czasu do czasu to ujdzie ? %-) Moze jakies konkretne pieczywo? Chodzi o posilki przed i potreningowe. Cel oczywiscie redukcja. Kura i ryz sie w koncu [...]
Nie chce zasmiecac forum nowym tematem... mam tylko male pytanko odnosnie mojej diety prosze o ew. poprawki komentarze do niej o mnie: wzrost 180cm; waga 70kg; wiek 19. Dieta na mase: 08:00 200ml mleka Serek wiejski 200g chleb wieloziarnisty 100g banan 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z kurczaka ser majonez 14:00 Ryz biały 80g Piers z [...]
[...] półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g Warzywko lepsze Obiad(przed treningiem) ryż-50g Gotowana pierś z kurczaka-100g oliwa z oliwek-20g 10g do 2-go posiłku a 2-gie 10 do [...]
[...] Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek a co z tymi jajkami panowie?
Ale monotonna ta dieta...... pierś urozmaicaj na pierś z kurczaka/indyka,udziec wołowy,schab wieprzowy,ryby(np.miruna,morszczuk,dorsz). Kasze i ryż urozmaicaj makaronem,po treningu możesz dać też ziemniaki., Zamiast słonecznika możesz dać też pestki z dyni Słonecznik ma zbyt dużo kwasów tłuszczowych Omega6,które i tak łatwo dostarczyć Zmieniony [...]
Mam pytanko jak mam w diecie w dwóch posiłkach np pierś z kurczaka po 200g przed treningowy i po treningowy, ale np nie mam treningu w tym dniu to mogę zjeść na raz 400g piersi ? W pracy mam tylko 1 przerwę.
100...Co powiecie o kotletach mielonych przed tren? Nie ma znaczenia, czy zjesz pierś z kurczaka, czy ją zmielisz i zrobisz kotlety. ale chodzi o tradycyjne mielone
Znaczy fak ze diete mam dalej nisko weglowodanowa, rano platki z odzywka bialkowa, 2 posilek 5 jajek 2 kanapki z chuda szynka, 3 posilek piers z kurczaka z warzywami, 4 posilek ser chudy z jogurtem no i na weczor bialko i glutamina. Tak mniej wiecej dita wyglada. Tyle ze masa to najmniejszy problem, bo mieso jest eleganckie, zgubilem fatu i wody, [...]
[...] ALE BEZ WARZYW W D.T. 17:00trening 18:30 Koniec treningu 40g carbo OK ALE DAJ TEż BIAłKO Z ODZYWKI (EW GAINER LUB BULK) 19:00 posilek potreningowy ryz 100g/lub kasza/piers z kurczaka okolo 130g OK 22:00 Kolacja 150g twaorgu póltlustego OK + OLIWA I WARZYWA BRAK WARZYW BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona) [...]
Zatem - wzrost - 160 waga 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami [...]